Você sabe como fortalecer sua imunidade?

O sistema imunológico é um conjunto de estruturas responsáveis por garantir a defesa e por manter o corpo funcionando livre de doenças, compreendendo todos os mecanismos pelos quais nosso organismo se defende de invasores internos como bactérias, vírus e parasitas. Mas você savbe como fortalecer o seu sistema imunológico? Descubra agora.

Fuja do estresse

Aprender a relaxar é um sonho e você precisa alcançar essa dádiva. Quando nos estressamos o corpo libera um hormônio chamado cortisol. Acontece que o cortisol tem como efeito reprimir e desgastar a imunidade. Quando você está passando por muito nervosismo e tensão, o corpo transborda cortisol e sua imunidade fica baixa, portanto, divirta-se mais e fuja do estresse!

Aproveite as noites de sono

O sono tem uma forte influência reguladora nas funções imunes do corpo. Um estudo publicado no European Journal of Physiology mostra que dormir bem facilita o extravasamento das células T, fortalecendo o sistema imunológico.

E as frutas ricas em vitamina C, são realmente eficazes?

É claro que as frutas e vegetais não poderiam ficar de fora da lista de amigos do sistema imunológico. Ricos em vitaminas e nutrientes, esses são alimentos-chave para a manutenção de uma imunidade forte. As vitaminas A, encontrada na cenoura, em verduras de cor verde escura e na batata doce; C, encontrada em frutas cítricas, tomate e pimentões; e a E, presente em verduras de cor verde escura, abóbora e abacate, quando combinadas com uma ingestão adequada de proteínas, alimentam a imunidade.

Tome sol na medida certa

A vitamina D é fundamental para manter o sistema imunológico funcionando bem, e sua deficiência está correlacionada com o aparecimento de várias doenças. Uma das melhores maneiras de obtê-la é se expor ao sol regularmente. Lembre-se que os períodos de exposição devem ser curtos e  fora dos horários mais quentes do dia.

O que evitar?

Estudos comprovam que dietas com grande quantidade de açúcares interferem na capacidade de as células brancas do sangue destruir os invasores. A ingestão excessiva de gorduras também reduz a atividade de células protetoras e prejudica a resposta imunológica.

Você já conhecia essas dicas? Se surpreendeu? Conte-nos!

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